Шесть мифов о холестерине
О том, что холестерин вреден для нашего здоровья, знаю практически все. Пожалуй, этому веществу в последнее время уделяется даже больше внимания, чем, например, уровню сахара в крови. Однако существует также немало мифов и заблуждений, касающихся холестерина. Поговорим о самых распространенных.
1. Не нужно следить за уровнем холестерина в крови, если человек нормально себя чувствует.
Это заблуждение родилось потому, что повышенный холестерин никак не проявляется. Это вещество долгое время может накапливаться в сосудах и постепенно закупоривать их. При этом самочувствие в целом может быть нормальным вплоть до внезапного инсульта или инфаркта. Поэтому, даже при отсутствии намеков на болезнь, стоит время от времени проходить медицинское обследование и исследовать количество холестерина в крови.
2. Организм самостоятельно вырабатывает холестерин. Его уровень не зависит ни от питания, ни от физических нагрузок.
Человек нуждается в 1000 мг холестерина каждый день. При этом организм вырабатывает почти 80% этого вещества самостоятельно. Остальные 20% попадают в организм с пищей. При этом у некоторых людей из-за наследственных факторов производство холестерина может быть существенно нарушено. Таким людям нужно следить за холестерином и регулировать его уровень при помощи лекарств. К сожалению, ни питание, ни физическая активность, в этом случае помочь не смогут.
Но в большинстве вариантов повышение холестерина провоцируют такие факторы, как лишний вес, малоподвижность и слишком большое количество жиров в рационе. Поэтому, в нормальной регуляции холестерина самую важную роль играют физические упражнения и правильное питание
3. Чтобы уровень холестерина соответствовал норме, нужно питаться овсянкой и вареными овощами.
Вовсе нет. Для того, чтобы холестерин не повышался, не нужно отказывать себе в кулинарных удовольствиях. Для этого достаточно снизить количество жиров, в особенности трансжиров. Эти вещества содержатся в фаст-фуде, полуфабрикатах и кондитерских изделиях промышленного производства.
А вот полезные жиры содержатся в жирных сортах рыбы и растительном масле. Эти жиры способствуют нормализации холестерина в крови. Вместе с этим, в рацион нужно включить продукты, содержащие клетчатку: цельнозерновой хлеб, крупы, свежие фрукты, а также овощи.
4. Чтобы уровень холестерина не повышался, нужны изнурительные тренировки в спортзале.
Для того, чтобы быть здоровым, вовсе не требуется становиться спортсменом. Поддерживать свой организм в форме и контролировать уровень холестерина помогут умеренные физические упражнения в течении получаса в сутки. Отдавайте предпочтение ходьбе, езде на велосипеде и плаванию.
5. Повышенный холестерин в крови — это проблема только мужчин
Это правда лишь отчасти. Дело в том, что молодым женщинам обычно повышенный уровень холестерина не страшен из-за высокого уровня гормонов эстрогенов. Однако их количество значительно снижается в период менопаузы. Именно в это время велика вероятность резкого повышения холестерина в крови женщин.
6. Холестерин не повышается до 40 лет.
Это совсем не так. Повыситься холестерин может даже у ребенка. Потому медики рекомендуют следить за питанием и активностью детей раннего возраста. А молодым людям стоит проверять уровень холестерина в крови не реже, чем раз в пятилетку. Не стоит дожидаться ухудшения здоровья или появления симптомов болезни. Помните: холестерин может никак себя не проявлять долгие годы, провоцируя внезапные тяжелейшие проблемы со здоровьем.
Видео
О том, что холестерин вреден для нашего здоровья, знаю практически все. Пожалуй, этому веществу в последнее время уделяется даже больше внимания, чем, например, уровню сахара в крови. Однако существует также немало мифов и заблуждений, касающихся холестерина. Поговорим о самых распространенных.
1. Не нужно следить за уровнем холестерина в крови, если человек нормально себя чувствует.
Это заблуждение родилось потому, что повышенный холестерин никак не проявляется. Это вещество долгое время может накапливаться в сосудах и постепенно закупоривать их. При этом самочувствие в целом может быть нормальным вплоть до внезапного инсульта или инфаркта. Поэтому, даже при отсутствии намеков на болезнь, стоит время от времени проходить медицинское обследование и исследовать количество холестерина в крови.
2. Организм самостоятельно вырабатывает холестерин. Его уровень не зависит ни от питания, ни от физических нагрузок.
Человек нуждается в 1000 мг холестерина каждый день. При этом организм вырабатывает почти 80% этого вещества самостоятельно. Остальные 20% попадают в организм с пищей. При этом у некоторых людей из-за наследственных факторов производство холестерина может быть существенно нарушено. Таким людям нужно следить за холестерином и регулировать его уровень при помощи лекарств. К сожалению, ни питание, ни физическая активность, в этом случае помочь не смогут.
Но в большинстве вариантов повышение холестерина провоцируют такие факторы, как лишний вес, малоподвижность и слишком большое количество жиров в рационе. Поэтому, в нормальной регуляции холестерина самую важную роль играют физические упражнения и правильное питание
3. Чтобы уровень холестерина соответствовал норме, нужно питаться овсянкой и вареными овощами.
Вовсе нет. Для того, чтобы холестерин не повышался, не нужно отказывать себе в кулинарных удовольствиях. Для этого достаточно снизить количество жиров, в особенности трансжиров. Эти вещества содержатся в фаст-фуде, полуфабрикатах и кондитерских изделиях промышленного производства.
А вот полезные жиры содержатся в жирных сортах рыбы и растительном масле. Эти жиры способствуют нормализации холестерина в крови. Вместе с этим, в рацион нужно включить продукты, содержащие клетчатку: цельнозерновой хлеб, крупы, свежие фрукты, а также овощи.
4. Чтобы уровень холестерина не повышался, нужны изнурительные тренировки в спортзале.
Для того, чтобы быть здоровым, вовсе не требуется становиться спортсменом. Поддерживать свой организм в форме и контролировать уровень холестерина помогут умеренные физические упражнения в течении получаса в сутки. Отдавайте предпочтение ходьбе, езде на велосипеде и плаванию.
5. Повышенный холестерин в крови — это проблема только мужчин
Это правда лишь отчасти. Дело в том, что молодым женщинам обычно повышенный уровень холестерина не страшен из-за высокого уровня гормонов эстрогенов. Однако их количество значительно снижается в период менопаузы. Именно в это время велика вероятность резкого повышения холестерина в крови женщин.
6. Холестерин не повышается до 40 лет.
Это совсем не так. Повыситься холестерин может даже у ребенка. Потому медики рекомендуют следить за питанием и активностью детей раннего возраста. А молодым людям стоит проверять уровень холестерина в крови не реже, чем раз в пятилетку. Не стоит дожидаться ухудшения здоровья или появления симптомов болезни. Помните: холестерин может никак себя не проявлять долгие годы, провоцируя внезапные тяжелейшие проблемы со здоровьем.