Можно ли от бананов поправиться?
Многие утверждают, что, если хочешь похудеть, бананы есть нельзя, потому что от них поправляются. Так ли это на самом деле? Давайте рассмотрим плюсы и минусы бананов.
- Бананы содержат много углеводов, особенно сахара. Известно, что излишки сахара превращаются в организме в жир быстрее, чем другие питательные вещества.
- В бананах калорий больше, чем во многих других фруктах. Например, стакан нарезанных яблок содержит 60 калорий, а стакан кусочков бананов – 135.
- Защитники бананов утверждают, что эти фрукты являются прекрасным перекусом, и сахара в них гораздо меньше, чем в том же печенье или конфетах, с которыми многие пьют чай во время перерыва.
- Некоторые убеждены, что могут съесть неограниченное количество бананов и не поправиться, потому что в плодах полно витаминов, минералов и питательных веществ.
На самом деле, до сих пор не существует убедительных доказательств того, что бананы полнят или помогают потерять лишний вес. Все зависит от нормы дневных калорий, которой вы придерживаетесь.
Правда, во время перекуса бананы все равно рекомендуются. Они очень питательны и содержат разумное количество калорий.
При этом обратите внимание, что бананами лучше не злоупотреблять. Один банан в день ничего плохого вам не сделает, а вот три – это уже слишком.
Один банан, в среднем, содержит около 104 калорий, 0,5 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 14,5 г сахара и 1 г белка.
Бананы хороши еще и тем, что в них много калия, полезного для сердца, и витамина С, который является мощным антиоксидантом.
Хорошо есть бананы в свежем виде. А вот банановых чипсов стоит избегать. Банановые чипсы – это обжаренные в масле с сахаром кусочки бананов. Нам для здоровья не нужны ни излишки масла, ни излишки сахара.
Бананы есть можно сами по себе, а можно удачно смешивать с некоторыми продуктами:
- с овсянкой: порежьте банан или его часть и положите его утром в овсяную кашу. Можно также банан раздавить вилкой в пюре и добавить к овсянке, пока она еще варится.
- с корицей: разрежьте банан вдоль и посыпьте его половинки корицей. Это будет хорошим перекусом.
- с йогуртом: нарежьте бананы и положите в обезжиренный греческий йогурт, добавьте немного корицы и некалорийного подсластителя. Туда же можно добавить клетчатки, отрубей, зерновых или нарезанный миндаль.
- с клубничным йогуртом и порезанным арахисом: нарежьте бананы на кружочки, на каждый нанесите клубничный йогурт и нарезанный арахис и поставьте кружочки ненадолго морозильник. По прошествии какого-то времени здоровая закуска будет готова!
Видео
Многие утверждают, что, если хочешь похудеть, бананы есть нельзя, потому что от них поправляются. Так ли это на самом деле? Давайте рассмотрим плюсы и минусы бананов.
- Бананы содержат много углеводов, особенно сахара. Известно, что излишки сахара превращаются в организме в жир быстрее, чем другие питательные вещества.
- В бананах калорий больше, чем во многих других фруктах. Например, стакан нарезанных яблок содержит 60 калорий, а стакан кусочков бананов – 135.
- Защитники бананов утверждают, что эти фрукты являются прекрасным перекусом, и сахара в них гораздо меньше, чем в том же печенье или конфетах, с которыми многие пьют чай во время перерыва.
- Некоторые убеждены, что могут съесть неограниченное количество бананов и не поправиться, потому что в плодах полно витаминов, минералов и питательных веществ.
На самом деле, до сих пор не существует убедительных доказательств того, что бананы полнят или помогают потерять лишний вес. Все зависит от нормы дневных калорий, которой вы придерживаетесь.
Правда, во время перекуса бананы все равно рекомендуются. Они очень питательны и содержат разумное количество калорий.
При этом обратите внимание, что бананами лучше не злоупотреблять. Один банан в день ничего плохого вам не сделает, а вот три – это уже слишком.
Один банан, в среднем, содержит около 104 калорий, 0,5 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 14,5 г сахара и 1 г белка.
Бананы хороши еще и тем, что в них много калия, полезного для сердца, и витамина С, который является мощным антиоксидантом.
Хорошо есть бананы в свежем виде. А вот банановых чипсов стоит избегать. Банановые чипсы – это обжаренные в масле с сахаром кусочки бананов. Нам для здоровья не нужны ни излишки масла, ни излишки сахара.
Бананы есть можно сами по себе, а можно удачно смешивать с некоторыми продуктами:
- с овсянкой: порежьте банан или его часть и положите его утром в овсяную кашу. Можно также банан раздавить вилкой в пюре и добавить к овсянке, пока она еще варится.
- с корицей: разрежьте банан вдоль и посыпьте его половинки корицей. Это будет хорошим перекусом.
- с йогуртом: нарежьте бананы и положите в обезжиренный греческий йогурт, добавьте немного корицы и некалорийного подсластителя. Туда же можно добавить клетчатки, отрубей, зерновых или нарезанный миндаль.
- с клубничным йогуртом и порезанным арахисом: нарежьте бананы на кружочки, на каждый нанесите клубничный йогурт и нарезанный арахис и поставьте кружочки ненадолго морозильник. По прошествии какого-то времени здоровая закуска будет готова!