Как правильно медитировать?
Медитация представляет собой уникальное упражнение, позволяющее сконцентрироваться, расслабиться и освободиться от тревог. Эта процедура помогает привести мысли в порядок и может оказать серьезное воздействие на наше мировосприятие. Чтобы понять, как правильно медитировать, нужно осознать суть этого понятия, разобраться в основах и придерживаться некоторых рекомендаций.
Процесс медитации
Секрет медитации заключается в спокойном и беспристрастном созерцании внешнего окружения и внутреннего мира. Такое состояние достигается в результате полного отказа от беспокоящих мыслей и постоянных рассуждений. Даже трудно себе представить, что уход от разных дум и происходящего вокруг нас возможен. Первое время сознание не может пустовать и не начинает сразу отключаться. Но с каждым новым сеансом процесс будет протекать успешнее и давать больше энергии.
Во время медитации человек должен полностью расслабиться и сосредоточиться на собственных чувствах, мыслях, состоянии тела, окружающих звуках и запахах. Все, что происходит внутри вас и снаружи, не должно вызывать какой-либо реакции. В этот момент сознание — это чистое небо с плывущими по нему облаками или прозрачный льющийся ручей. Не отвлекайтесь на мысли или звуки, а отпускайте их и продолжаете наблюдать за собой.
Учитесь контролировать мысли. При необходимости делайте плавные движения, наблюдая за собой и не теряя созерцания. Отрывайтесь от появившихся мыслей и продолжайте сеанс. Первое время таких помех будет много, но постепенно вы натренируете внимание и осознание. В результате вы достигнете длительного безмолвия, состояния покоя и блаженства. Чтобы познать эту науку быстрее, следуйте ряду рекомендаций.
Основные правила
Несколько советов расскажут, как правильно медитировать дома. Перед процедурой рекомендуется немного размяться, позаниматься спокойной йогой или гимнастикой. Чтобы настроиться, примите душ и оденьтесь в удобную одежду. Создайте подходящую атмосферу, которая успокоит вас, зажгите свечи и включите тихую музыку. На процесс созерцания оказывают влияние несколько вещей:
- Поза является основой медитации. Не имеет особого значения, как именно вы сидите. Важно находиться в вертикальной позе, держать ровную осанку и прижимать язык к передним зубам.
- Чтобы не заснуть, следует сконцентрировать свой ум на объекте медитации (дыхании, например).
- Молчание позволяет объединить фрагменты сознания в одно целое.
- Сильные эмоции могут сконцентрировать ваше внимание, если вы сделаете их объектами медитации.
- Видео о том, как правильно медитировать, учат новичков начинать с нескольких маленьких сессий до 15 минут, постепенно переходя к двум длительным (до 1 часа) медитациям в день.
- Разрешается проводить сеанс в любое время и в любом удобном для вас месте.
- Главный совет начинающим, чтобы правильно медитировать: будьте терпеливыми и разумными, так как ваше сознание не сможет сразу успокоиться. Постепенно вы обратите внимание, насколько сильно мысли тревожат вас.
Постоянные занятия медитацией — это не только легко и приятно, но и очень полезно. Они расслабляют разум, укрепляют силу воли, совершенствуют концентрацию, улучшают память, помогают в борьбе с вредными привычками и повышают настроение. Правильное расслабление зарождает в человеке способность созерцать окружающий мир и себя самого трезво и непредвзято. Оно очищает ум от фантазий и иллюзий. При этом вы станете проще переносить стрессовые ситуации, сможете отключиться от хронических болей, ваш сон улучшится. Вы станете умиротворенным, здоровым и радостным.
Видео
Медитация представляет собой уникальное упражнение, позволяющее сконцентрироваться, расслабиться и освободиться от тревог. Эта процедура помогает привести мысли в порядок и может оказать серьезное воздействие на наше мировосприятие. Чтобы понять, как правильно медитировать, нужно осознать суть этого понятия, разобраться в основах и придерживаться некоторых рекомендаций.
Процесс медитации
Секрет медитации заключается в спокойном и беспристрастном созерцании внешнего окружения и внутреннего мира. Такое состояние достигается в результате полного отказа от беспокоящих мыслей и постоянных рассуждений. Даже трудно себе представить, что уход от разных дум и происходящего вокруг нас возможен. Первое время сознание не может пустовать и не начинает сразу отключаться. Но с каждым новым сеансом процесс будет протекать успешнее и давать больше энергии.
Во время медитации человек должен полностью расслабиться и сосредоточиться на собственных чувствах, мыслях, состоянии тела, окружающих звуках и запахах. Все, что происходит внутри вас и снаружи, не должно вызывать какой-либо реакции. В этот момент сознание — это чистое небо с плывущими по нему облаками или прозрачный льющийся ручей. Не отвлекайтесь на мысли или звуки, а отпускайте их и продолжаете наблюдать за собой.
Учитесь контролировать мысли. При необходимости делайте плавные движения, наблюдая за собой и не теряя созерцания. Отрывайтесь от появившихся мыслей и продолжайте сеанс. Первое время таких помех будет много, но постепенно вы натренируете внимание и осознание. В результате вы достигнете длительного безмолвия, состояния покоя и блаженства. Чтобы познать эту науку быстрее, следуйте ряду рекомендаций.
Основные правила
Несколько советов расскажут, как правильно медитировать дома. Перед процедурой рекомендуется немного размяться, позаниматься спокойной йогой или гимнастикой. Чтобы настроиться, примите душ и оденьтесь в удобную одежду. Создайте подходящую атмосферу, которая успокоит вас, зажгите свечи и включите тихую музыку. На процесс созерцания оказывают влияние несколько вещей:
- Поза является основой медитации. Не имеет особого значения, как именно вы сидите. Важно находиться в вертикальной позе, держать ровную осанку и прижимать язык к передним зубам.
- Чтобы не заснуть, следует сконцентрировать свой ум на объекте медитации (дыхании, например).
- Молчание позволяет объединить фрагменты сознания в одно целое.
- Сильные эмоции могут сконцентрировать ваше внимание, если вы сделаете их объектами медитации.
- Видео о том, как правильно медитировать, учат новичков начинать с нескольких маленьких сессий до 15 минут, постепенно переходя к двум длительным (до 1 часа) медитациям в день.
- Разрешается проводить сеанс в любое время и в любом удобном для вас месте.
- Главный совет начинающим, чтобы правильно медитировать: будьте терпеливыми и разумными, так как ваше сознание не сможет сразу успокоиться. Постепенно вы обратите внимание, насколько сильно мысли тревожат вас.
Постоянные занятия медитацией — это не только легко и приятно, но и очень полезно. Они расслабляют разум, укрепляют силу воли, совершенствуют концентрацию, улучшают память, помогают в борьбе с вредными привычками и повышают настроение. Правильное расслабление зарождает в человеке способность созерцать окружающий мир и себя самого трезво и непредвзято. Оно очищает ум от фантазий и иллюзий. При этом вы станете проще переносить стрессовые ситуации, сможете отключиться от хронических болей, ваш сон улучшится. Вы станете умиротворенным, здоровым и радостным.